Perdre du poids tout en respectant son budget alimentaire, c’est possible ! Ces 7 jours de menus minceur et économiques vous aideront à manger équilibré sans vous ruiner. Grâce à des recettes simples et savoureuses, vous pourrez profiter de repas légers, complets et surtout faciles à préparer.
Lundi
Petit-Déjeuner :
- 1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus
- 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
- 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- ½ pamplemousse
- 1 steak grillé assaisonné de fines herbes et d’une cuillère à café de moutarde
- 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
- 2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant
Goûter :
- Thé vert
- 2 clémentines
Dîner :
- 1 grand bol de soupe de légumes maison avec morceaux
- 2 œufs brouillés à la ciboulette
- 2 tranches de pain complet
- 100 g de fromage blanc allégé
- 1 poire
Mardi :
Petit-Déjeuner :
- 1 verre de jus de pommes 100 % pur jus
- 3 tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
- 2 kiwis
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- 2 rouleaux de printemps
- 100 g de crevettes cuites à l’ail
- Poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou) avec 1 cuillère de sauce soja
- 1 mangue
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
Goûter :
- Thé vert
- 100 g de fromage blanc
Dîner :
- Endives au gratin allégées : 2 endives, 1 tranche de jambon blanc, 3 cuillères à soupe de crème fraîche allégée (15 % MG maximum), 20 g de gruyère râpé
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 1 orange
Mercredi
Petit-Déjeuner :
- 1 verre de smoothie maison (mélange de 1 pomme, 1 banane, 1 orange)
- 1 croissant
- 2 kiwis
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- Salade de mâche aux noix avec un filet d’huile d’olive
- 1 cuisse de poulet rôti (sans la peau)
- 1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur
- 1 compote de pommes sans sucres ajoutés avec quelques amandes concassées
Goûter :
- Infusion de queues de cerise
- 3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir
Dîner :
- Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons)
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 2 clémentines
Jeudi
Petit-Déjeuner :
- 1 verre de jus de pamplemousse pur jus
- 100 g de fromage blanc
- 2 kiwis
- 2 galettes de riz
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- Carottes râpées avec jus de citron et 1 cuillère à soupe d’huile de colza
- Filet de cabillaud cuit au four
- 1 assiette de brocolis
- 1 yaourt nature
- 2 clémentines
Goûter :
- Thé vert
- 2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao)
Dîner :
- 1 grand bol de soupe aux légumes
- Salade fraîcheur (tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis) avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 100 g de fromage blanc
- 1 poire
Vendredi
Petit-Déjeuner :
- 1 grand verre de jus d’oranges
- 2 tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
- 2 kiwis
- 1 poignée d’amandes
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- 100 g de filet
- 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
- 1 tranche de pain complet
- 30 g de gruyère
- 1 orange
Goûter :
- Thé vert
- 2 galettes de riz complet
Dîner :
- 1 à 2 tranches de jambon de poulet
- 200 g de fondue de poireaux
- 1 yaourt nature
- 2 clémentines
Samedi
Petit-Déjeuner :
- 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 3 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- 1 bol de bouillon de légumes dégraissé
- Papillote de saumon au citron
- 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
- 100 g de fromage blanc
- 1 poire
Goûter :
- 1 pomme
- Infusion de queues de cerises
Dîner :
- 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
- Salade de mâche avec 1 tomate et un filet d’huile d’olive
- 2 tranches de pain complet avec 1/8e de camembert
- 2 clémentines
Dimanche
Petit-Déjeuner :
- 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
- Thé vert ou café (sans sucre ou avec édulcorant)
Déjeuner :
- Papillote de poulet et légumes au four
- Riz parfumé au safran
- 100 g de fromage blanc
- 1 poire
Goûter :
- 1 pomme
- Infusion de queues de cerises
Dîner :
- Velouté de potiron
- Poêlée de pommes de terre avec bacon
- 1 yaourt nature
- 1 poire
Conclusion
Ces menus minceur et économiques sont conçus pour vous aider à perdre du poids de manière saine et durable tout en respectant votre budget. Grâce à une alimentation équilibrée et variée, vous pourrez déguster des plats savoureux sans vous priver. Ajustez les portions selon vos besoins et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté. Bon appétit !