Pour rester en forme, il est essentiel de miser sur une alimentation variée et équilibrée. Voici les conseils clés issus de votre texte :
1. Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour
- Choix : crus ou cuits, frais, surgelés ou en conserve.
- Variez : mangez ceux que vous préférez quand vous le souhaitez.
2. Incluez 3 produits laitiers par jour
- Variez entre le lait, les yaourts nature et les fromages.
- Privilégiez les fromages riches en calcium et limitez ceux qui sont plus gras et salés.
3. Viandes, poissons ou œufs une à deux fois par jour
- Mangez en quantité modérée, avec une portion de légumes et féculents supérieure.
- Consommez du poisson au moins deux fois par semaine, y compris des poissons gras comme le saumon, maquereau ou hareng.
- Privilégiez les morceaux maigres : escalope, roti, filet, blanc de volaille ou de lapin.
4. Les féculents à chaque repas selon l’appétit
- Pain, pâtes, riz, pommes de terre ou légumes secs sont recommandés.
- Préférez le pain complet, bis ou aux céréales.
5. Consommez avec modération :
- Les matières grasses : privilégiez celles d’origine végétale comme les margarines ou huiles.
- Les charcuteries : préférez les moins grasses.
- Les snacks salés : comme les cacahuètes, chips, ou gâteaux salés.
- Les boissons sucrées : optez pour des jus de fruit sans sucre ajouté, et pour les sodas, tournez-vous vers les versions « light » si nécessaire.
Ces recommandations visent à favoriser un mode de vie sain en limitant les excès et en privilégiant des aliments bénéfiques pour la santé.