Si vous manquez de temps pour aller à la salle de sport ou si l’idée de vous y rendre ne vous plaît pas, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez tout de même atteindre vos objectifs de perte de poids sans quitter le confort de votre salon. En effet, il est tout à fait possible de brûler jusqu’à 300 calories ou plus tout en regardant vos émissions préférées. Mieux encore, ces exercices ne nécessitent aucun équipement coûteux.
Bras ouverts, bras fermés
Cet exercice simple et efficace vous aidera à tonifier les bras tout en regardant la télé. Voici comment le réaliser :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez les bras sur les côtés, en pliant les coudes à un angle de 90 degrés.
- Ramenez vos avant-bras devant vous jusqu’à ce qu’ils se touchent, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement de fermeture et d’ouverture des bras en contractant bien vos muscles.
- Continuez cet exercice pendant 45 secondes à 1 minute pour de meilleurs résultats.
Cet exercice permet de solliciter les biceps, triceps et pectoraux, tout en améliorant votre endurance musculaire.
Exercice de paume vers le bas
Idéal pour brûler les graisses autour des bras, cet exercice est facile à réaliser et ne demande qu’une position debout stable.
- Tenez-vous droit, les épaules ouvertes, les bras étendus sur les côtés.
- Les avant-bras doivent être perpendiculaires au haut des bras et vos bras droits et immobiles.
- Poussez vos omoplates vers le bas tout en soulevant et abaissant vos mains.
- Respirez calmement et répétez le mouvement pendant 45 secondes à 1 minute.
- Cet exercice travaille particulièrement les muscles des épaules et des bras, tout en renforçant la posture.
Pompes sur l’accoudoir
Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps, et en les adaptant avec un accoudoir, elles deviennent plus accessibles pour tous les niveaux.
- Positionnez-vous face à l’accoudoir du canapé, les mains placées à la largeur des épaules ou légèrement plus large.
- Reculer lentement les pieds pour adopter une position de planche inclinée, le corps formant une ligne droite.
- Fléchissez les coudes et abaissez la poitrine vers l’accoudoir, puis repoussez pour revenir en position initiale.
- Si la descente est trop difficile, réduisez l’amplitude du mouvement.
Ce qu’on travaille : cet exercice sollicite les pectoraux, les bras (triceps) et le tronc.
Pour augmenter la difficulté : Diminuez l’angle du corps en vous appuyant contre le bord du siège du canapé ou réalisez l’exercice au sol, genoux au sol ou en position de planche complète.
Accroupissez-vous avec la chaise
L’exercice de squat sur chaise est un excellent moyen de tonifier les fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche tout en restant devant la télé.
- Placez une chaise derrière vous et tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils pointés vers l’avant.
- En gardant le dos droit, pliez lentement les genoux tout en ramenant les hanches en arrière. Vos fesses doivent effleurer la chaise, sans vous y asseoir complètement.
- Revenez ensuite à la position de départ en vous redressant.
Astuce : Commencez par 8 à 10 répétitions. En vous renforçant, passez à 3 séries de 10 à 12 répétitions pour augmenter l’intensité et brûler plus de calories.
Conclusion
Avec ces quatre exercices, vous pouvez facilement brûler des calories et renforcer vos muscles sans quitter votre canapé. Ce programme simple et efficace peut être pratiqué pendant vos émissions favorites, vous permettant ainsi de combiner détente et remise en forme. Alors, plus d’excuses, il est temps de bouger même devant la télé !